如何提高自己打篮球时的对抗能力
如何提高自己打篮球时的对抗能力热心网友:。中近距离投篮训练:经本人系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右 或前后立,膝微屈,起跳时
热心网友:。中近距离投篮训练:经本人系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右 或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左侧方,当跳起接近高点时 手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指拨球,通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐 到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区,可以选取半疯癫猫犬数十只(愈多愈好),用幕布(最好用铁丝网)围住半个篮球场,作追逐 投篮训练,以不被猫犬所伤,并命中率达70%以上为训练的基本目标。 2。超远距离投篮训练:超远距离投篮一向不为传统的体育界认同,认为那是撞大运,但是本人的运动经历告诉大家,超远距离投篮 是非常有效的得分手段,通过训练完全可以达到很高的命中率。我在比赛中常常采用超远距离偷袭,取得了很好的战果。一般超远距离投 篮需要双手出球,有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手,这样可以更好地控制方向和力度,注意宁高不低,增加打板进篮的 机会。 训练的时候,如果正值夏季,有一种很好的方法,那就是采用田径选手的铅球(保龄球勉强可以代替),来到你社区所在的最大垃圾 桶五十米开外,瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去,如果能够一击即中,就可以结束训练,否则需要反复练习。 3。篮下得分能力训练:篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多,所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮,勾手和扣 篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明: 初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高,应变换其它角度上篮。这个过程 之中可以采用粪包训练法练习上篮,将篮网暂时封住下口,用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮,如果不能投进,则将忍受污秽恶臭 之苦。 勾手的训练很有必要,当你靠近球篮,在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方 向跨一步,非投球手臂一侧的肩指向篮筐,跳起时,举球上摆,尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂,要求训练者在篮下挣断 铁链勾手投篮,为了加强稳定性,还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球,做到每勾必中为止。 要使用扣篮这种技术,你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆,杆头上面悬挂百万银票一张,有条件的可以绑缚美女一 名,然后要求受训者努力弹跳,在规定的五个小时内跳跃获取(单双手不限),能做到者,一般都可以做到顺利扣篮。 4。运传球及突破训练:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左 右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制 球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头,时刻观察场上情 况。根据我的亲身经验,建议先使用两只乒乓球练习运球,然后逐步增加乒乓球的数量,最后达到可以在方圆半米的圈内,蒙住双眼双耳 和嘴,双手熟练运六个以上乒乓球为达标。所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般 职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔 炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮, 要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要 改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一 百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。 5。篮板球争抢夺训练:篮板球是篮球制胜的重要因素,得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度,更重要的是预先的选 位和判断。我当年采用了美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法:海水池中树立篮板篮筐,水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物,受 训者站在篮下一个小筏子上,用一百个同色小篮球,其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样,然后由助手或同伴同时抛向篮板和 篮筐,同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰,要求所有球反弹之后,落水之前,要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50% 的成功率,即可过关。 6。相关素质能力训练:这一项包含很多内容,首先弹跳,我认为除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外,主要以吃为主要训练 手段最为有效,要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等,有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练,这需要运用仿生学的原理, 学习蜈蚣、马陆等节肢动物;章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带,配合多台拖拉机和坦克牵拉身体 各个部位,拉长韧带,优化肌肉纤维。 心理素质的训练也很重要,要能做到随机应变,临危不惧。常用的训练方法有乡村厕所俯卧进食训练、午夜墓地观看KB片野外生存 训练、浅水杀鳄训练、深海斗鲨训练、丛林搏象训练、赤身抹黄色蜜捅马蜂窝训练等等,都能取得满意的效果。 打架能力的训练也是必需的,面对强手的优势和挑衅,有时候需要武力解决问题。用拳头说话。最近加内特怒打队友给我们树立了榜 样。我们必须苦练武术、拳击格斗等技巧,加强身体素质和抗击打的训练,平时注意主动搏击狮虎熊等温顺的动物,锻炼暴躁的性格,苦练脏话。
热心网友:多打球
热心网友:3点 速度,力量.技术. 速度当然是锻炼小腿力量,锻炼方法自己在baidu上搜就是了,我就不废话了. 力量,打篮球最重要的一环,因为技术的基础就是力量.没力量的话连投篮都无发练好. 技术就是多投,找手感. 说的有点简单,但其实就是这么简单. 送你一个字:多练
热心网友:
先简单介绍下自己吧,16,167cm,也算和你差不多的个子了,我从初一开始玩,到现在高二了,虽不能说是高手,但也有点实质性经验,和你分享下。
首先,对于我们这些各自并不占优势的人而言,速度要有相当大的优势才行,当然,速度不仅仅是百米冲刺的那个速度,更重要是在球场上运球的速度,对于一个中档次的玩家而言,至少他不能在球场上经常因为自己的失误丢球或者是被别人断下来,这是非常重要的一个问题!你平时和别人玩时,可以总结总结经验,一个人时就低头自己练习运球。
当你把运球练习到一定程度时,可以练习练习投篮,开始在罚球线-三秒区 附近投篮,找找感觉,为后边中远投打基础。其实投篮说容易却挺难,说难但也就那回事儿,看你对球的感觉了。
然后练习中远投吧,
建议你去学打组织,因为身高 身体素质等原因,你不可能站在篮板地下和别人卡位抢篮板,你要试着站在三分线外,该组织组织进攻,试着给别人传球!这一点很重要,还要顾及每一个人,应在自己的能力范围内,给每一个人都要分球,如果你们组有不是很会玩的,也要给他传,他如果聪明,知道自己不行就会把球权交出去,如果他一定要自己蛮干,那我建议你不要和这种人打球,这也是一个非常重要的一点!那就是兄弟!有一句广告词说得好:“为兄弟 for my brother!”你可以试着去和身边你欣赏的大个打交道,做到让他们也喜欢你的打球风格,这样你会在篮球场上有很大地位的。
顺便提一下,我有一哥们儿,186cm,我们经常在一起打球,一般会要求组在一起,要不就不玩儿,咱自己单练去........
还有什么疑问,欢迎追问~!
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