如何提高身体抗击打能力
如何提高身体抗击打能力热心网友:身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效,其训练水平 高低亦体现为两个方面,即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适
热心网友:身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效,其训练水平 高低亦体现为两个方面,即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。 实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织 结构强健与否。毫无疑问,通过肌力特训,增粗肌肉纤维,强化 肌腱结构,在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用,比如强大的腹 直肌、腹内外侧肌,可以较好地保护腹部内脏器官;有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤,这也就是为什么泰 拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之, 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然,格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。 任何人受到击打,都会造成不同程度的后果,这其中虽有一 些个体差异,但受过抗击打训练的人,比普通人要耐受击打,且 不易受伤;而抗击打训练水平高的选手比一般选手,更能适应高 强度的对抗和耐受重击,这是不争事实。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生,而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力 训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多,除实战锻炼外,实战空手道选手多采用 下面的方法来发展: 1.对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套,或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位;如以脚靶排打腹部;“如双方配带轻护具不防守,互相有控 制地试抬式踢打转换练习(图73)。 2.实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量, 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公 斤。练习方法有二:(L)两人一组,练习者双腿并拢仰卧,双手 交叉抱于头后,收紧下颌,将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧,双手持实心球一个,依训练之需,分别做让 .球自然下落,或用力掷下的动作,击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间,应迅速收腹,收腿(大小腿之 间夹角约为45度),同时以鼻呼气抗打(图74、,75)。(2)两人 一组,由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地) 的头上,双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次,习者在球击中瞬间,应紧肌呼气。(图76、77、78)实心 球练习的实际次数,依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选 手每个部位每课各练20次,每天共60次。参考资料:耐力素质训练方法及其原则
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