散打怎么在短时间提高呢?还有怎么提高抗打能力?

热心网友：散打是靠兴趣的,如果你用功了,就可以在短时间内就能提高,抗击打是善与别人锻炼是挨打,越多越好

热心网友：既然已经有人说了练抗击打的练习了 那么我就讲短时间里提高吧 我曾经在半年里 靠上了 散打4段 通常很多练武的人都觉得 只要不断的练习增强肌肉 就能有效的增长力气 变的很厉害 但是这样 只能另身体素质增长而已 其实 想要快速的增强 第一件事是应该先对身体的柔韧性增强 以方便以后对招数的使用 不会扭伤胫骨 当练到一定的程度的时候 要做的应该是先练习1~2个月的招式 用以牢记与多观看别人的比赛 对自己的不足相比较 当然 还是要在实战场上的应用 从而正视自己的最大的错误 再按照实战时自己身体的需要 进行锻炼 锻炼的时候 最好用一些奔带沾上药酒绑在膝盖以下1厘米 与手肘以上一点或者1厘米的地方 用以防止肌肉过度的训练 变成没有爆发力的死肌肉 再开始强化训练 训练时 最好能抱有超越的想法去训练 再在训练过后 打上一常实战 查看成果 当半年过后 进行为期 1个星期的禁武时间 不使用任何的拳脚 开始精心 这是我的训练方法 当然我个人认为 这已经算是比较快速的了 要是你认为 你的意志力与身体能撑得住的话 可以把我的训练时间 进行缩短与增加实战这些办法实施

热心网友：练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考 首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度. 等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习. 我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了身体抗击打能力训练 对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平 高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器 官对击打的承受适应能力。 实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织 结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化 肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹 直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌 则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰 拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之， 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。 任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一 些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且 不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高 强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。实战空手道选手高超的 抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力 训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击 打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用 下面的方法来发展： 1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控 制地试抬式踢打转换练习(图73)。 2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公 斤。练习方法有二：(L)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让 ．球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打(图74、，75)。(2)两人 一组，由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地) 的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各 数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。(图76、77、78)实心 球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选 手每个部位每课各练20次，每天共60次。

热心网友： 第一是增强自己的身体素质 第二是练身体的灵活行

热心网友：我夺··只要是不怕 就能提高！ 抗击打是挨得多就好