如何利用跑步减肥？

问题描述：如何利用跑步减肥？肚子好大。

领域专家：我从1997年高中开始，一直天天跑步，从不担心长胖的问题，想吃什么就吃什么，可以说，跑步让我的身材一直保持很好，所以，肯定的告诉你，跑步一定可以减肥，但你不知道如何下手吧，想要跑步减肥，需要有颗恒心，先制定一个计划，然后，严格执行，否则就别开始。

我能每天跑步，因为我会对自己说：如果今天不跑，明天的我就会说，昨天都没跑，今天继续不跑吧！

所以，一旦开始，就要严格执行，否则就别开始！

另外，不要给自己太大的量，要从少量开始，让自己尝试到一点点减肥成功的体验，而不是一开始就很大的运动量，把自己累趴了，也累怕了，很多新人就不能坚持了。

可以看我的文章，和视频，希望你减肥成功！

领域专家：作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在肥胖的问题日益突出，让许多人都惶恐不已，有许多人都在积极地寻找减肥的方法，想让自己快速的变成一个美丽苗条的少女和帅哥，但是天不遂人愿，减肥一直在与我们作对！

我们不得不承认的是，肥胖确实是很难解决，但是这也并不是意味着他没有对手，只要我们利用好跑步，那么肥胖就算是再厉害，他也无法抵御跑步的侵略，跑步总有一天会消灭他！

包括我自己，我身边有很多人都通过跑步成功的瘦下来了，所以肥胖并不可怕，如果我们能利用好跑步，减肥就会比我们想象的容易多了，我们也能更快更好的瘦下来！

今天作为一个跑步减肥多年的达人，我就来给大家说一说，如何利用跑步减肥？这里面有许多的方法需要你掌握，只要你能够知道，那你一定可以很好的瘦下来！

方法一:速度与心率

跑步的速度与我们的心率息息相关，而我们减肥的效果又与我们的心率息息相关！所以要想正确的减肥，我们一定要控制好自己的跑步速度，控制好自己的跑步心率！

跑步时心率既不能太快也不能太慢！太快了我们就不能很好的减肥，这只能锻炼我们的无氧耐受力，如果太慢了，我们也不能减肥，消耗的能量实在是太少了！

方法二:注意时间的问题

在跑步时，如果我们想要收获好的跑步效果，减肥效果，那么我们对自己的跑步时间一定要密切的关注！时间不能太长，时间也不能太短！时间过长，容易伤身体，时间太短，减肥的效果不好！

一般来说如果你想通过跑步减肥，那么半个小时的时间是最合适的。既不会给身体带来负担，也不会降低跑步减肥的效果，这就达到了两全其美的效果！

方法三:注意平台期

如果我们想通过跑步减肥，那么我们一定要注意自己的平台期！其实每个人都会有自己的平台期，一旦进入了平台期，减肥就很困难了，你会发现跑一两个月体重还是没变！

所以我们一定要注意平台期，预防平台期！我们可以通过变换不同强度的运动方式跑步方式来避免平台期！我们可以用变速跑的方法来进行，一会儿快跑，一会儿慢跑！

方法四:瘦身和饮食

如果你节食，就是不跑步都能瘦下来！如果你不节食，就是跑步，你也不一定能瘦下来！其实现实的情况就是这样的！减肥和饮食息息相关，如果你不管住自己的饮食，你就瘦不下来！

在减肥时，我们吃饭都要很讲究，炒菜最好不要放油，最好多吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，凉拌黄瓜之类的菜，多吃水煮虾肉，水煮鱼肉，吃适量的水果，少吃精细粮，多吃粗粮！

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领域专家：减肥永远都是一个困扰许多人的难题，俗话说吃着容易瘦着难，这句话真的是真理！但是夏天到了甜筒冰淇淋、糯米冰糖甜品、诱香烤肉、韩国年糕火锅，无一不在勾引着女生的味蕾，想一下班就去吃吃吃。

一方面想好好减肥，一方面又想吃东西，该怎么解决呢？今天就给大家分享一套关于跑步减肥的方法，希望每个人都可以从中受益，享受一个完美的夏日时光。

饮食注意

1、 饮食需要很好的去注意，不要吃太油腻的、高热量的食物，但是如果你很想吃好吃的，尽量选择卡路里比较少的食物，比如可以去吃些沙拉什么的。如果朋友之间聚餐，少吃一些，吃些蔬菜。

2、 可以采取少食多餐的方式，就是每次摄入量少一些，以多次方式进行。比如可以给自己一天吃五次，每次的量控制在合理范围内。这样一方面不会太饿，另一方面也能满足嘴巴不停的想法。

3、 水果、燕麦、蔬菜是三大法宝，平时注意多吃这些食物，鱼肉也可以吃。对于肥肉就最好还是远离，为了身材忍忍啦！

4、 另外还要嘱咐大家要多喝水，喝水还有利于缓解饥饿，并且始终保持身体所需水分。

跑步注意

1、 以慢跑方式去进行，慢跑是能够很好消耗脂肪的，一般在你跑步之后二十分钟就进入状态，由消耗糖分变到了消耗脂肪。也不是变，是因为糖分能量被消耗差不多，就会消耗脂肪。

2、 时间控制在四十分钟左右，不能够太短，刚刚提过二十分钟左右才开始消耗脂肪，你跑的时间太短，可能还没有燃烧脂肪。减脂效果可能就不明显了。

3、 跑步中要做足准备活动，以免在运动中受伤；跑步后也要做适当的拉伸运动，避免乳酸和脂肪堆积。千万不要觉得这些都是细枝末节的小事，就不去在乎了，越是细节方面越需要在意！

4、 如果进行夜跑的方式，就尽量选择平坦地面，灯光比较明亮的地方，防止出现不安全的情况。跑完步简单拉伸后就可以回家了，不要逗留的太久，因为晚上气温变化还是比较大，以免出现受凉的情况。

减肥并不是限制你的饮食，可以从量上减少控制，也可以从吃的来源上阻隔。当更重要的还是运动，就是今天为大家讲解的跑步，这些注意事项你记心中了吗！

想要瘦身减肥的妹子们，这套跑步减肥方法请收下啦！

领域专家：如果想减肥一定要跑步，最佳时间在清晨，如果没有时间可以利用晚上，刚开始建议循序渐进，一周2~3次即可，速度控制在每小时8~10公里，身体适应后（3个月左右）可以加大运动量和速度！

领域专家：控制饮食最重要，然后每天运动一小时 绝对瘦