春天爱失眠是怎么回事

【专家解说】：人们通常认睡眠被动休息其实睡眠实际上贮存、整合人记忆、调节神经和内分泌重要过程比人生长激素只有人深睡眠才会达高峰所睡眠对于儿童、成人都特别重要 目前睡眠障碍分5类: 第、睡眠足即失眠; 第二、睡醒总想睡; 第三、时间倒错白天睡觉晚上睡着; 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常生活频率比人地加班使睡眠时间拖延; 第五、睡眠过程伴随尿床、夜游、梦、夜间心律失常及睡眠高血压、心绞痛、猝死等睡眠障碍已涉及上百种疾病 失眠种常见睡眠障碍据国内外资料统计青年人有过失眠超过50%老年人则高达70%人何会失眠呢医学科学研究认失眠大致有三方面原因: 环境因素当人乍易地或气温急骤变化或噪声过大地影响等都会引起人睡眠障碍 二疾病因素牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡致失眠 三心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠 有学者研究了300例失眠患者其85%人存着精神方面障碍研究发现对许多失眠人来说心理因素导致失眠主要因素而失眠又影响人心理状态失眠使人精力足精神萎靡注意力集情绪低沉急躁焦虑紧张易怒从而降低了人学习效率和工作效率长期失眠还使人感知能力下降记忆力减退思维灵活性降低计算能力降低还会使人性格发生些良改变或产生种难忍受痛苦感严重挫伤人生活信心造成悲观情绪甚至引起厌世念头和自杀行说失眠人类健康大敌 生活何才能消除失眠干扰医学家们提出了些办法: 、消除对失眠恐惧心理少失眠患者晚上上床情绪紧张起来忧心忡忡生怕睡着结越怕睡着越睡着长此下去便形成条件反射造成恶性循环对此心理学家指出:失眠固有害对失眠恐惧和忧虑更有害 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼无论样疲倦也要睡觉而晚上即使没睡好也要按时起床样坚持数日会逐渐好转切疲倦打盹儿 三、注意睡前生理卫生睡前宜多喝水或浓茶用热水泡脚或洗热水澡卧室应尽量幽静、舒适有助于更快入睡枕头宜过高否则会妨碍呼吸 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松情绪要安宁思绪过多要力求心无杂念保持心神宁静也能自入睡 科学睡眠四要素 睡眠好坏直接关系着人心理和身体健康睡眠有四要素对睡眠质量影响大 睡眠用具 无论南方床还北方炕安放或修造时都应南北顺向人睡时头北脚南使机体受地磁干扰铺硬度宜适过硬铺会使人因受其刺激而得时常翻身难安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(约10厘米)宜过低易造成颈椎生理骨刺夏季枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻肺部疾病增多 睡眠姿势 有心脏疾病人好多右侧卧免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧利痰涎排出胃部胀满和肝胆系疾病者右侧位睡眠宜;四肢有疼痛者应力避压迫痛处而卧总之选择舒适、有利于病情睡位有助于安睡 睡眠时间 睡眠时间般应维持7至8小时定强求应视体差异而定入睡快而睡眠深、般无梦或少梦者睡上6小时即完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗获得有效睡眠只延长睡眠时间对身体有害由于每人有同生理节奏睡眠早晚安排上要因人而异事实上同生理节奏使睡眠出现两种情况即"夜猫子"和"百灵鸟"顺应种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对健康利 睡眠环境 睡眠好坏与睡眠环境关系密切15℃至24℃温度获得安睡冬季关门闭窗吸烟留下烟雾及溢漏燃烧全煤气也会使人能安睡发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠好而非自身疾病所导致者好迁徙远处居住综上所述人们若能掌握科学睡眠四要素则能有效地提高睡眠质量更充沛精力投入工作