吃什么东西对眼睛好一点？

【专家解说】：VA和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。VA主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提 供VA原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏 红薯等绿黄色蔬果中。VC对眼睛也十分有益。人眼中 VC的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，VC含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。 所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以VA的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素， 可维护眼睛和皮肤的健康。 菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是 护眼佳品。 西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护VC的作用，烹煮过程中 不易破坏。 韭菜富含VA原、VC，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的 功效。 枸杞子含有丰富的胡萝卜素，VA、VB1、VB2、VC、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能 起到养肝明目的 功效。 青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中VC含量最高的。 杏含有适量的维生素C及丰富的VA原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、VB1 VB2等，是一种营养价值较高的水果 枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。 苹果含有VA和微量元素硒，可保护视力。 李子中含有的原花青素能够消除眼疲劳 还能增强血管的弹性 防止胆固醇在体内的囤积。 芒果是VA含量最高的 每天一片就可以 双手搓热捂住双眼 眼睛在手心里旋转 反复3-5次 眼睛浸泡在水盆里一次1-2分钟 眼睛同时在水中 旋转 扣押眼球缓解眼疲劳 每次5分钟按摩面部并按压外眼角至太阳穴坚持3分钟 可以每天进行多次 决明子 菊花 丹参具有清肝明目 活血通络的功效外敷在眼部周围 可以通过渗透作用 加速 眼周血液循环 给眼部增加营养 缓解视疲劳。 用中药 枸杞子 菊花 决明子 麦冬 取两三味泡茶饮用 或趁热用茶的蒸汽熏蒸 眼睛 持续10-15分钟 待茶温热时可以当茶饮 待茶水凉了后可把药渣用纱布包起来 做成简易护眼贴 敷在眼部周围 对减轻视 疲劳有很好的作用 还可以结合按摩合谷 大横穴（肚脐旁4寸）缓解眼睛疲劳还可以健脾 减轻身体困倦。