森田疗法：顺其自然与疫情“顺变”

原创 和你在一起的 华大应用心理研究院
森田疗法
顺其自然与疫情“顺变”
人的头脑中有许多念头，有愉悦的，也有痛苦的；有高尚的，也必然有肮脏的。它们都会自然而然出现在头脑中，我们将它们统称为杂念。杂念就像是情绪一样，它们从出现到消亡必然有一套自己的规律，你接受它的存在，不去理会它，自然就不会受到影响，你越在意它，希望它赶紧消亡，反而成了一个方尖碑屹立在你的心理世界里永垂不朽。
就像是失眠的人，希望自己不要再失眠，于是想尽了很多方法希望自己睡着一样，结果却有意识地注意，反而越发关注起自己失眠的所有症状，不断地加强这一印象，以此证明自己真的就是失眠。而那些接受了自己是失眠的事实，抱着自己即便是不睡又怎样的状态去面对时，反而减轻了失眠的症状。
日本高知县森田正马，森田疗法的创始人，经过数十年的精神探索，结合自身成长经历，对病人采用“顺其自然，为所当为”的主要理念进行治疗。
顺其自然指的是：
1. 要认清精神活动的规律，接受自身可能会出现的各种想法和观念；
2. 要认清症状形成和发展的规律，接受症状；
3. 要认清主客观之间的关系，接受事务的客观规律。
为所当为指的是：
1. 忍受痛苦，付诸行动；
2. 面对现实，陶冶性格。
顺其自然的主要要点不是对症状的消极情绪的忍受，无所作为，也不是对症状听之任之，而是按照事物本来的规律去行事，症状依旧存在，但是不抗拒，不排斥，而是带着症状去积极生活。
森田疗法将经历四个阶段的过程：
1. 绝对卧床期，这个时期只能吃饭，去厕所，其余时间躺着，禁止会客、谈话、吸烟、读书等一切娱乐消遣活动；
2. 轻微工作期，这个时期仍然禁止读书、交际，每天卧床时间保持7-8小时，白天可以到户外活动，并开始写日记；
3. 普通工作期，这个时期继续禁止会客，娱乐，参加较重的体力劳动，比如做家务清洁等，病人可以读书；
4. 生活训练期，这个时期病人开始做好回归社会的准备，每晚回病房，并坚持记日记。
森田疗法与正念疗法都是对矫正个体注意力偏向有积极意义，尤其是对负面情绪难以控制的偏向行为。不同的是，森田疗法多应用于神经症人格。正念疗法多用于缓解抑郁、强迫等情绪问题。
我们用大篇幅的文章介绍了森田疗法的始末，原因就在于能将其理解并应用起来。
2020年的春节，对于我们中国人来说，是一场难忘的春节，从武汉疫情的爆发，全国人民上下一心抗击疫情。在此期间，政府为保障更多人民的生命安全，提出了将春节延长之后再返工的决定。并要求各位市民尽量宅在家，不出门以此防止疫情的蔓延。
面对长长的假期，面对长长的“禁足”，一时之间让原本希望放长假的人们却变得不知所措了起来。
一些健康的人们在年初一至初三期间还能按照政府要求宅在家，到了初四就有些按耐不住自己，开始偷偷上街。真有些应了妈妈们的老话，叫孩子往东非往西，叫孩子不要做什么非要做什么的“叛逆”阶段。——过度自我。
还有些大言不惭地天真认为自己不会成为那个被疫情传染的倒霉蛋。——过度乐观。
还有些人们对疫情的恐慌开始蔓延，缺乏理性思考，过度关注。基本每天都要转发各类信息给自己的亲戚朋友，甚至恐慌到失眠，失控。——过度解读。
还有些人们每日宅在家里，白天昏睡到下午，晚上网游，饿了胡乱吃两口，身体一直保持一个状态，基本不运动。生活变得无序，倦怠无聊的情绪蔓延。——过度无序生活。
让我们再来回顾森田疗法的四个时期，现在要求的只是宅在家，比普通工作期还要好，并没像绝对卧床期那样禁止一切娱乐，会客也可以通过网络线上工具实现。怎么就会让人觉得无聊，不知所措，无所事事呢？关键在于：人受不了与自己独处。
村上春树写过这样的一幕，“当他一个人的时候，他开始感到无聊，于是会打开收音机收听音乐，一会又去打开电视看看，总之没有让自己闲下来，总有一件事在做着。”这是害怕孤独的人，让自己忙碌而觉得自己是有事可做，而从来不敢停下来想想自己，因为他害怕自己是一个人。
顺其自然，为所当为。要认清精神活动的规律，接受自身可能会出现的各种想法和观念。当疫情到来时，接受自己将会面临死亡的恐惧心理，这是正常的想法。是，人人都怕死，我也不例外，没有谁不怕。疫情来了，不是一口一个害怕而不去面对它，而是科学有效地做好卫生防御，做好基本的抗击措施。在棋类世界里有一句话到何时都是非常铿锵有力：进攻是最好的防守。我们对疫情有理性的观念，科学的认知，知道防御的方法，做好每日清洁和自守。这样的进攻就是最好的防御。
法国电影《屋顶上的轻骑兵》，讲述的就是一个霍乱瘟疫的乱世界，死神夺走了成千上万的人，无论贫穷还是富裕，无论贱民还是贵族，面对瘟疫都是一样的寥寥性命。瘟疫不会因为你是富贵命而不“亲吻”你，也不会因为你是贱薄命而“肆虐”你。不盲目乐观，也不轻视，影片中的上校用果敢的精神，恪尽职守，救人危难。而今，祖国需要我们理性宅家，防止疫情蔓延，难道我们就做不到吗？
电影《安妮的日记》中描述了二战期间，为了躲避纳粹对犹太人的迫害，安妮一家在朋友的掩护下，与四名犹太人躲入她父亲公司的阁楼，开始了隐身式的的密室生活，所有的食物供给都是极大限度的低标配进行，甚至不能说话，甚至没有娱乐。在这样的情况下，安妮也没有放弃对未来美好生活的向往，写下了著名的安妮日记。相较于安妮，我们如今的宅，显得多么痛快，娱乐游戏没有一个可缺。我们却也能觉得无聊？
正应了那句话，物以稀为贵。
森田疗法中，经历了绝对卧床期，轻微工作期等四个时期的人们，终于开始有了娱乐和社交。这久违的、而在他人眼中稀疏平常的事物，却能让人觉得格外的珍贵。也许，我们现在正在经历暂时的不自由，可却又是自己学会与自己相处的最好时机，耐得住寂寞，守得住芳华，与自己好好相处，了解真正的自己，一个人生中的顿点，不是为了停滞不前，而是为了更好的前进。
顺其自然，为所当为。将杂念顺其自然地接纳住，该做什么就去做什么，理性积极地面对疫情，也许这些就是我们从森田疗法中要学习到的内容。
作者：上海华大应用心理研究院萤火虫老师钟洁琳。

原标题：《我们和你在一起 | 森田疗法——顺其自然与疫情“顺变”》
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