面对疫情，你没必要恐慌

  新型冠状病毒出现后，身边一些人开始出现各种各样的焦虑情绪。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出，在疫情面前，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。那如何攻克心理焦虑的难关呢？

  理性判断，勿信谣言

  “喝酒可以杀死肺炎病毒”“淡盐漱口水可以抵抗新型冠状病毒”……这些在平时一眼看上去就像伪科学的信息，在特殊时期却容易占据大众视野，吸引群众眼球。

  袁勇贵主任提醒，想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“，应看权威政府机构及正规媒体的发布，做到理性判断，莫轻信网上的谣言。

  接纳自我，真心交流

  在疫情面前，恐慌焦虑是每个人都会有的情绪。

  袁勇贵主任表示，缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期，我们不便走亲访友，但可通过视频、电话等与亲朋好友交流，从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友，真心地交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

  自我放松，缓解焦虑

  春节假期延长了，比起整日担忧惶惶不可终日，其实我们可以做更多有意义的事。毕竟疫情终会过去，生活不会停滞不前。袁勇贵主任教大家两种方法，在家就可以自我放松及疏导。

  引导性放松法 一旦感受到焦虑情绪时，则可进行引导性放松训练。首先，处于安静的环境中，找一种自己最舒服的状态，放下周围的消极事件，将眼睛闭上，放一段轻音乐引导自己，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。想象自己处于这样的环境中，找到最舒适的状态。

  呼吸训练法 这个方法分三个步骤，共有五次呼吸，每次呼吸持续四秒吸气，五秒呼气。第一步，呼吸两次，呼吸时专注于消极情绪，并让它们随着呼气消散；第二步，呼吸两次，呼吸时清除所有杂念，只专注于呼气与吸气；最后一步在呼吸时拥抱心中的爱，不管是家人还是朋友，放下那些负面情绪。

  通讯员 辛晓芸 韦启雯 

  扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦